Kategori

Beslenme – Diyet

Kategori

Gebelikte Aşırı Yemek Yemek

Gebelik döneminin anne adayı ve bebek için çok kritik bir dönem olduğu aşikar. Dolayısıyla anne üzerinden beslenen bebeğin tüm ihtiyaçlarına kavuşabilmesi için anne adayının doğru bir beslenme rejimi içerisinde olması çok önemli ve bu dönemde diyet gibi beslenmeyi kısıtlayıcı programlar kesinlikle önerilmiyorlar. Ancak gebelikte aşırı yemek yemek de bir o kadar zararlı. Bu nedenle hamileliğiniz süresince iştahınız konusunda dikkat edilmesi gereken bir kaç önemli noktaya değinmeden geçmemek gerekiyor. Gebelik ve Kilolar Gebelik döneminde her anne adayı en azından bir kaç kilo alır ve bu durum bazılarında daha az bazılarında daha fazla kilo alımı olarak kendisini gösterir. Ancak kilo alımına yol açan genetik kodların yanında beslenme düzeni de bu konuda bir hayli etkilidir. Kontrolsüz bir şekilde beslenmek ve aşırı yemek yemek, maalesef doğumun ardından istenmeyen görünümlerin ortaya çıkmasına sebep olabilir ve buna ek olarak aşırı kilolar hamilelik sürecinde anne ve bebek için sağlık risklerinin ortaya çıkmasına da sebep olabilirler. Yani gebelikte…

Gebeliğin 1. Ayında Beslenme

Uzman Diyetisyen İpek Ağaca hamileliğin 1. ayında beslenme ile ilgili bilgi veriyor. Gebeliğin birinci haftasında anne adayı henüz hamile değildir. Ancak hamilelik planlayanlar ya da hamile olduğundan şüphelenenler mutlaka belirli bir beslenme düzenine uymalıdır. Aksi halde gebe kalmak zorlaşabilir ya da mevcut gebelik sağlıklı ilerlemeyebilir. Gebelik dönemi, metabolizmanın iki kat fazla çalıştığı bir dönemdir. Bu sebeple de beslenme düzeninde bazı kurallara uyulması gerekir. Öncelikli olarak bilinmesi gereken; iki kişilik yemekten ziyade, yeterli ve dengeli beslenmektir. Gebelikte uzak durulması gereken besinler: Gebelik döneminde fast food tarzı yüksek kalorili ve besin değeri az gıdalardan uzak durulmalıdır. Bu sayede gereksiz kalori alınmaz ve gereksiz kilo artışı olmaz. Gebelik döneminde her balık tüketilmemelidir. Yüksek civa içeren balıklardan uzak durulmalıdır. Sigara ve alkolden kesinlikle uzak durulmalıdır. Kafein içeren içeceklerden uzak durulmalıdır. Asitli içeceklerden uzak durulmalıdır. Bilinçsizce şifalı karışımlar ya da bitkisel kürler tüketilmemelidir. Hamilelikte dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirin! Dengeli beslenmek, her besin grubundan düzenli…

Gebeliğin 2. Ayında Beslenme

UZMAN DİYETİSYEN İPEK AĞACA HAMİLELİĞİN 2. ayINDA BESLENME İLE İLGİLİ BİLGİ VERİYOR. Tebrikler! Anne adaylarının büyük bir kısmı gebe olduklarını genellikle gebeliğin 5. Haftasında öğrenmektedir. Şayet gebeliğinizi henüz öğrendiyseniz ve bu sebeple de beşinci haftaya kadar beslenmenize dikkat etmediyseniz artık daha düzenli ve daha sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlıkları edinmenin zamanı geldi. Gebeliğin ilk 3 ayı, bebeğin tüm hayati organlarının gelişmeye başladığı bir dönemdir. Bu sebeple de gebeliğin ilk 3 ayı oldukça kritiktir. Şayet anne adayı yardımcı üreme yöntemleri ile gebe kalmış ise folik asit kullanmaya çoktan başladı. Ancak anne adayı henüz gebe olduğunu öğrendiyse, folik asit kullanımına hemen başlamalı. Folik asit nedir? Folik asit, gebelik planlayan ve gebe kalan anne adaylarının kullanması gereken B grubuna ait bir vitamindir. Bebeğin beyin gelişimini desteklerken ciddi anomalilerin oluşmasını da engellemektedir. Folik asit, gebelik döneminde mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Vücutta depolanan bir vitamin olmadığı için her gün alınması gerekmektedir. Bununla beraber folik asit…

Gebeliğin 3. Ayında Beslenme

UZMAN DİYETİSYEN İPEK AĞACA HAMİLELİĞİN 3. AYINDA BESLENME İLE İLGİLİ BİLGİ VERİYOR. Gebelik süresince hala yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazanmadıysanız bilmeniz gereken bazı faktörler söz konusudur. Toksemisi adı verilen sorun; yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu meydana gelmektedir.Yüksek tansiyon, göz kapaklarında ve ayaklarda meydana gelen ödem, baş ağrısı, kulaklarda uğultu, şiddetli bulantı ve kusma meydana gelmektedir. Hastanın vücut ağırlığı çoğunlukla olması gerekenden fazla olmaktadır. Bu sebeple de gebelik döneminde doğru ve dengeli beslenilmelidir. Gebeliğin 9. Haftasında bebeğin gözleri oluşmaya başladı. Beyin gelişimi de tüm hızıyla devam ediyor. Bebeğinizin beyni artık kasları idare edebilecek. Bu sebeple de folik asit almaya ve haftada en a 3 defa balık tüketmeye önem gösterilmeli. Bebeğiniz 9. Gebelik haftasında; 16-26 mm ve ağırlığı ise yaklaşık olarak 1-1.5 gram. Anne adayının beslenme düzeni ve gebelik belirtilerinin hafiflemesi: Gebeliğin ilk haftalarında meydana gelen gebelik belirtileri dışında, 9. Gebelik haftasında varis sorunu meydana gelebilir. Bu haftalarda kan dolaşımındaki değişimler…

Gebeliğin 4. Ayında Beslenme

UZMAN DİYETİSYEN İPEK AĞACA HAMİLELİĞİN 4. AYINDA BESLENME İLE İLGİLİ BİLGİ VERİYOR. 4. aydan itibaren artık mide bulantısı yaşayan çoğu anne adayının bu şikayeti sona erer. Umarım siz de yaşamamışsınızdır. Yaşadıysanız da bu aydan itibaren daha çok rahat edeceksiniz. Folik asit alımınız da doktorunuzun tavsiyesiyle 3. Aydan itibaren artık bitmiş olacaktır. 4. Aydan itibaren Folik Asit kullanmanıza gerek kalmaz. Bunun dışında multi vitamin kullanımı ile ilgili tabiî ki de doktorunuza danışabilirsiniz. Ama eğer sağlıklı besleniyorsanız, ekstra olarak bir ilaç ya da bir suplemente çok da fazla ihtiyaç duymazsınız. Eğer kramp sorununuz başladıysa, kramp sorunlarına karşı beslenmenizde magnezyum ve potasyumu yeterli miktarda aldığınızdan emin olmakta fayda var. Kuru baklagiller, tam buğday ekmeği ve kuru yemişler magnezyum ve potasyum açısından zengindir. Bu bakımdan her gün 1 avuç kadar kuru yemiş tüketmeye özen gösterin. Bunun dışında tam buğday ekmeğini günde ortalama 4 dilim tükettiğinizde günlük potasyum alımınıza ciddi anlamda destek olacaktır. Ayrıca günde…