Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak, bebeğinizin ihtiyacı olan besinleri almasına ve sağlıklı bir hızda büyümesine yardımcı olacaktır. Ama kaç ekstra kaloriye ihtiyacınız var?

 

Her ne kadar ekstra kaloriye ihtiyacınız olsa da, iki kişilik yemeye gerek yok. Ortalama bir hamile kadının, hamile kalmadan yediğinden sadece 300 kadar ekstra sağlıklı kaloriye ihtiyacı var. Bu hamilelik sırasında doğru miktarda kilo almasına yardımcı olacaktır.

 

Doktorunuza ne kadar kilo almanız gerektiğini sorun. Hamile kalmadan önce ortalama kilolu olan bir kadın hamile kaldıktan sonra 10-14 kilo almalıdır. Düşük kilolu kadınlar 12-18 kilo almalıdır. Ve çok kilolu kadınların hamilelik sırasında sadece 6 ila 11 kilo almaları gerekebilir.

 

Genel olarak, hamileliğinizin ilk üç ayında yaklaşık 1 ila 3 kilo, hamileliğinizde ise haftada 1 kilo almalısınız. Eğer ikiz bekliyorsanız, hamileliğiniz sırasında 15 ila 20 kilo almalısınız. Bu, ilk üç ayda normal kilo alımından sonra haftada ortalama 1.5 kilo demektir.

 

İkiz beklerken doğru kilo almak özellikle önemlidir çünkü ağırlığınız bebeklerin kilosunu etkiler. İkizler genellikle doğum için öngörülen tarihten önce doğdukları için, daha fazla bir doğum ağırlığı sağlıkları için önemlidir. İkiz taşırken günde 3,000 ila 3500 kaloriye ihtiyacınız olabilir.

 

Hamilelik sırasında ekstra kilo nereye gidiyor?

Bebek: 3.5 kilo

Plasenta: 1 ila 1.5 kilo

Amniyotik sıvı: 1 ila 1.5 kilo

Meme dokusu: 1 ila 1.5 kilo

Kan kaynağı: 2 kilo

Doğum ve emzirme için depolanmış yağ: 2.5 ila 4 kilo

Daha büyük rahim: 1 ila 2.5 kilo

Toplam: 11 ila 15 kilo

 

Hamilelikte kilo vermek güvenli midir?

Bir kadın hamile kaldığında aşırı kiloluysa, doktoru kilo vermesini isteyebilir. Sadece doktorunun bakımı altında kilo vermelidir. Ancak çoğu durumda, kadınlar hamilelik sırasında kilo vermemeye veya diyet yapmaya çalışmamalıdır.

 

Hamilelikte doğru kilo miktarı nasıl kazanılır?

Doktorunuz hamileyken kilo almanızı istiyorsa, şu ipuçlarını deneyin:

 

  • Her gün beş ila altı küçük öğün yiyin.
  • Evinizde fındık, kuru üzüm, peynir ve kraker, kuru meyve, dondurma veya yoğurt gibi hızlı ve kolay atıştırmalıklar bulundurun.
  • Fıstık ezmesini kızarmış ekmek, kraker, elma, muz veya bisküvi üzerine sürün. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesinde yaklaşık 100 kalori ve 7 gram protein verir.
  • Patates püresi, çırpılmış yumurta ve yağsız sıcak süt içine tahıl ekleyin.
  • Tereyağı veya margarin, krem ​​peyniri, sos, ekşi krema ve peynir gibi yemeklerinize ekstralar ekleyin.

 

Hamilelikte çok fazla kilo alırsanız ne olur?

Doktorunuzun önerdiğinden daha fazla kilo aldıysanız, doktorunuzla bunun hakkında konuşun. Çoğu durumda, kilo vermek için doğumdan sonrasını beklemek isteyeceksiniz. İşte kilo alımını yavaşlatmak için bazı ipuçları:

 

  • Hızlı yemek yemeniz gerektiğinde, domates ve marulla hazırlanmış (sossuz veya mayonezsiz) tavuk göğüslü sandviç, az yağlı salata, sade simit veya sade fırınlanmış patates gibi düşük yağlı ürünler seçin. Patates kızartması, mozarella çubuğu veya ekmekli tavuk köftesi gibi yiyeceklerden kaçının.

 

  • Tam yağlı süt ürünlerinden kaçının. Her gün en az dört porsiyon süt ürününe ihtiyacınız var. Ancak, yağsız, % 1 veya % 2 yağ oranı olan süt kullanarak, aldığınız kalori ve yağ miktarını büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Ayrıca, az yağlı veya yağsız peynir ve yoğurt seçin.

 

  • Tatlı veya şekerli içecekleri sınırlandırın. Alkolsüz içecekler, meyve suyu, meyveli içecekler, buzlu çay, limonata veya toz içecek karışımları gibi şekerli içecekler çok fazla kötü kalori içerir. Fazladan kalori alımını önlemek için su veya maden suyu seçin.

 

  • Yemek yaparken yiyeceklere tuz eklemeyin. Tuz, su tutmanıza neden olur.

 

  • Tatlılar ve yüksek kalorili atıştırmalıklar. Kurabiyeler, şekerlemeler, çörekler, kekler, şurup, bal ve patates cipsi çok fazla kalori ve az besin değerine sahiptir. Bu yiyecekleri her gün yememeye çalışın. Bunun yerine, taze meyve, az yağlı yoğurt ya da düşük kalorili atıştırmalık ve tatlı seçenekleriyle krakerler yemeyi deneyin.

 

  • Yağları ılımlı olarak kullanın. Yemeklik yağlar, margarin, tereyağı, sos, mayonez, normal salata sosları, ekşi krema ve krem ​​peynir bulunur. Düşük yağ alternatiflerini deneyin.

 

  • Yemekleri sağlıklı şekilde pişirin. Yağ veya tereyağında kızartmak, yiyeceklere kalori ve yağ ekleyecektir. Soteleme, ızgara, buğulama ve haşlama daha sağlıklı hazırlama yöntemleridir.

 

  • Egzersiz yapın. Orta derecede egzersiz aşırı kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir. Hamile kadınlar için yürüyüş ya da yüzme genellikle güvenlidir. Başlamadan önce sağlık uzmanınıza hangi egzersizin sizin için uygun olacağını sorun.

 

 

Kaçınılması gereken yiyecekler

 

Alkol: Gebelik sırasında alkolden kaçının. Annenin kanındaki alkol, umbilikal kordondan direkt olarak bebeğe geçebilir. Hamilelik sırasında alkolün yoğun kullanımı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, bebek ve çocuklarda öğrenme ve davranış bozuklarının yanı sıra fiziksel sorunlara neden olan bir dizi sağlık sorunu oluşturan fetal alkol spektrum bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir.

 

Yüksek cıva içeren balıklar: Kılıçbalığı, köpek balığı, kral uskumru gibi deniz ürünleri, Beslenme ve Diyetetik Akademisi’ne göre metil cıva bakımından yüksektir ve hamilelik sırasında kaçınılmalıdır. Metil cıva, plasentadan geçebilen ve doğmamış bir bebeğin gelişen beyin, böbrek ve sinir sistemi için zararlı olabilecek toksik bir kimyasaldır.

 

Pastörize edilmemiş gıdalar: USDA’ya göre, gebe kadınlar iki farklı gıda zehirlenmesi bakımından yüksek risk altındadır: Listeria bakterisinin neden olduğu listeriosis ve bir parazitten kaynaklanan enfeksiyon olan toksoplazmoz.

 

 

Çiğ et ve şarküteri: Anneden bebeğine Toksoplasma enfeksiyonu geçebilir, bu da yaşamın sonraki dönemlerinde körlük ve zihinsel engel gibi sorunlara yol açabilir. Toksoplazmozu önlemek için, hamilelik sırasında aşağıdaki gıdalardan kaçınmalısınız:

 

  • Çiğ veya az pişmiş et ve kümes hayvanları
  • Suşi ve carpaccio gibi çiğ balıklar
  • İstiridye, midye ve deniz tarağı gibi çiğ ve az pişmiş kabuklu deniz ürünleri
  • Şarküteri ürünleri

 

Kaynaklar:

https://www.webmd.com/baby/guide/healthy-weight-gain#1

https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html

29 Comments

  1. üc aylık Hamileyim ama kilo alamıyorum normalde kırk kiloydum hamilelikte 43 kilo oldum yani fazla kilo almıyorum etrafimdakiler hamile olduğuma inanmıyorlar ben neden kilo alamıyorum yardımcı olur musunuz?

    • Bülent Tıraş Reply

      Merhaba,
      ilk üç ay bitene kadar anne adayının kilo alamaması hatta bazen kilo kaybetmesi doğaldır, daha ileri gebelik aylarında da devam etmediği sürece bunun gebelik açısından bir sakıncası yoktur. Özellikle bebeğinizin gelişimi haftasına göre uyumlu seyrediyor ise kilo almıyor olmanız endişe edilecek bir durum değildir. Ancak ilerleyen haftalarda kilo alımı olmaması halinde bazı etkenlerin araştırılması gerekir(diabet, tiroid hastalıkları, romatizmalar hastalıklar, böbrek hastalıkları, stres, psikolojik problemler, ishal, mide ve barsak hastalıkları). Kişiden kişiye değişebilmekle birlikte ortalama olarak gebeliğin ilk aylarında ayda yarım kilo alınması, daha sonraki aylarda ise ayda bir buçuk, iki kilo alınması normaldir. Size önerim bir diyetisyenden destek almanızdır.
      Saygılarımla,
      Prof. Dr. M. Bülent Tıraş

  2. nedime boz Reply

    merhaba ben su an ilk 3 aydayim fakat 6 8 kilo arasi aldm halsizigim cok fazzla ve de kusmam olmuor sadece iki gundr soguk alginligi yuznden midem bozuldu onun dsinda buantim olmuyor . ne yapmaliim kilom su an 68 boyum 1.73

    • Bülent Tıraş Reply

      Merhaba,
      Gebeliğinizin ilk dönemi açısından biraz fazla kilo almış olmakla birlikte uzun boylu bir bayan olmanız nedeniyle BMI’ siniz şimdilik normal sınırlar içinde yer alıyor. Ancak bu noktadan sonra kilo alımlarınız açısından bir diyetisyenden destek almanızı öneririm. Kişiden kişiye değişebilmekle birlikte ortalama olarak gebeliğin ilk aylarında ayda yarım kilo alınması, daha sonraki aylarda ise ayda bir buçuk, iki kilo alınması normaldir. Halsizlik şikayetleri gebelikte, anemilerde, guatırda, şeker hastalığında, reaktif hipoglisemide, gribal enfeksiyonlarda, yeterli ve kaliteli bir uyku uyuyamama durumlarında, depresyonda ve uyku apnesinde de görülebilmektedir. Gebeliğniizi takip eden doktorunuz ile bu şikayetlerinizi paylaşmanızı öneririm.
      Saygılarımla,
      Prof. Dr. M. Bülent Tıraş

      • Ebru ören Reply

        Merhaba
        23+5 günlük hamileyim.
        60 kg ile hamile kaldım şuan 72 kiloyum Boyum 1,65
        Fazla kilo aldığımı düşünüyorum ve bu durumdan rahatsızım. Ne yapmam lazım ?

  3. Merhaba 21 haftam bugün doldu.1.67boyum 60kiloyla hamile kaldım ilk 3 ay kilo almadım 22 aralıkta tartıldığımda 62 kiloydum ve bugün 64 kiloyum.20 günde 2 kilo almışım Kilo artışımda şuan ve sonraki dönemlerde kaç olmalı.Bu hafta iştahım biraz arttı normalde asla yatmadan 2 saat öncesi birşey yemezken atıştırma hissi başladı konuyla ilgili yardımlarınızı rica ederim.

  4. aylin karapınar Reply

    merhabalar. hamileliğimin 23. haftasındayım. hamileliğime 52 kilo ile başladım şuanda 62 kiloyum. boyum 1.58 . bebeğimin ağırlığı 650 gr. sizce fazla kilomu alıyorum? bebeğimin kilosu normal mi?

  5. 29 haftalık hamileyim hamile olmadan önceki kilim 53tu fakat şimdi 73 kilodayim psikolojim bozuldu sizce normal mi boyun 1.60cm

  6. Merhaba hamile olmadan önce 53 kilo idim 1.69 boyundayım suan 21 haftalik hamileyim kilom 55 bebegimin agirligi 375 gr.sizce kilo alımım fazla mı yardimcı olursanız sevinirim

    • merhaba cnim 21 haftalik hamile olup 2 3 kilo almazin cok az ve bebeginiz bu ayda gayet zayifken siz nasil kilo aldginizi dusunursunuz

  7. Aslihan bozkurt Reply

    Merhaba hamileligimin 16. Haftasindayim ve toplamda 5 kilo aldim normal mi? Boyum 170 kilom 75

  8. Asli özcan Reply

    Gebeligimin 25. haftasina girdim tam 12 kilo almisim sizce fazlami ne yapmam gerek 2.3 aylik donemimde aldim zaten bu kiloyuda ilk 3 ayda 4 kilo vermistim ustelik boyle devam eder diye dusunmustum fakat olmadi ve ilginc olan da su ki ben cok istahsizim hicbir sorunum yok seker falanda normal cikti ama neden kilo aldigim konusunda hicbir fikrim yok.

  9. Dilge Elkoca Reply

    Merhaba
    Ben gebeliğimin 12. haftasındayım. Hiç bulantım kusmam olmadı. İştahı zaten açık biri olarak iyice arttı diyebilirim.
    Ekmek çok fazla tüketmesem de 51 kilo ile başladığım hamileliğimde şuan da 55 kilo olmuşum. Bu normal mi boyum 1.60 civarında.
    İlerdeki dönemlerde daha da çok kilo alımından korkuyorum. Ne yapmalıyım

    • bende 7 aylığım ve 6 kilo aldım bence iyi Reply

      bende 7 aylık hamileyim ve 6 kilo aldım bence iyi

  10. Boyum 1.65 hamile olmadan önce 75 kiloydum şuan 21. Hafta dayım kilom 79 normalmi

  11. Banu sirin Reply

    Merhaba 160boy 65 kilo ile hamile kaldim suan 27. haftamdayim 73 kiloyum cok mu kilo almışım acaba son üç ay için ne önerir siniz??

  12. Hocam nasıl olması gerektiğini çok güzel yazmışsınız ancak bu kontrolsüz klo alımına çözüm bulamıyorum . Tüm arama motorlarında nasıl olması gerektiği bilgisine ulaşılıyor ancak nasıl klo kontrolü sağlanır o yazılmıyor dolayısıyla biz 22 haftalarda 7-9 kg alan anne adaylarını sadece strese sokuyor bu çözümü açıklanmayan bilgiler

  13. Merhaba boyum 1.58 hamile kalmadan önce 49 kiloydum suan 3 aylik hamileyim 2 kilo aldim 51 kiloyum cok cabuk kilo almis olmaktan korkuyorum bebek henuz kucucukken nasil 2 kilo aldim diye dusunup duruyorum ustelik kusuyorum ve dogru duzgun yemek yiyemiyorum bile durumum normalmi

  14. Seval Gökgül Reply

    Merhaba
    ben 29+5 günlük hamileyim. Hamile kalmadan once 76.6 kg da idim. Bulantilardan 6 kilo verdim 70.6 kiloya düştüm ve şimdi 72.3 kilodayim. Sizce normal mi artik suphe etmeye başladım. Bu arada tabiki fazla yiyemiyorum iştahım yok. Beni aydınlatırsanız sevinirim..

  15. Melis GÜREL Reply

    Ben 21 hafta 2 günlük hamileyim bebeğimi ilk öğrendiğimde 75 kiloydum şuan ise 81 kilo bebeğim 305 gram mış doktorumun bana söylediğine göre sizce bebeğin kilosu normalmi endişe ediyorum

  16. Özlem yıldırım Reply

    Merhaba boyum 1.55 hamile kalmadan önceki kilom 62 su an 30 haftalık hamileyim suan ki kilom 69 aldığım kilo normal mi az mi diye düşünüyorum sizce nasıl

  17. Mrb 21 haftam doldu 3 kilo aldim fazla kilo almaktan korkuyorum acaba kac kilo alırım

  18. Bahar bgclar Reply

    Merhaba 16 haftalık hamileyim hamilelikten önce 57 kiloydum bugün 61 kilo olduğumu ögrendim bu normalmi başağrlarım arttı arada gözlerim kararıyor

  19. kübra aslan Reply

    ben 12 haftalik hamileyim 1 bucuk kilo aldim cabuk kilo alan biriyim acabq cok mu yada az mi

  20. Büşra ay Reply

    Merhabalar bende 23üncü haftama girdim hamile kalmadan önce 76 kilo idim şuan 78 olmuşum boyum 1.65 sizce normal mi

Write A Comment