Cinsellik, yaşam boyu insan olmanın temel bir unsurudur ve seks; cinsiyet kimlikleri ve rolleri, cinsel yönelim, erotizm, zevk, yakınlık ve üremeyi kapsar. Cinsellik, düşünceler, fanteziler, arzular, inançlar, tutumlar, değerler, davranışlar, uygulamalar, roller ve ilişkilerde deneyimli olmak bu kavramların her biri birleşip seksi var eder. Ayrıca; biyolojik, psikolojik, sosyal, ekonomik, politik, kültürel, etik, yasal, tarihsel, dini ve manevi faktörlerin etkileşiminden etkilenir.

Genel olarak, kadınlar ergenlik dönemlerinde cinsel yönden aktif olsalar da, 30’larında orgazmik zirveye ulaşırlar ve 55 yaşına kadar sabit bir düzeyde cinsel kapasiteye sahiptirler.

İstek, uyarılma ve orgazm cinsel yanıt döngüsünün sırasıyla üç temel aşamasıdır. Her aşama eşsiz fizyolojik değişikliklerle ilişkilidir.

Seks, bir erkeği ve bir kadını yakın temasa dönüştüren bir itici güçtür ve çoğu insan için sağlıklı ve eğlenceli bir hayatın vazgeçilmez bir parçasıdır. Cinsel aktivite, sinir sistemi, endokrin sistem, dolaşım sistemi ve cinsel heyecan, cinsel ilişki ve memnuniyete teşvik eden çeşitli yapılar arasındaki karmaşık etkileşimleri içeren çok yönlü bir faaliyettir. Aslında doğurma amaçlıdır, aynı zamanda bir zevk kaynağı, doğal bir gevşeticidir. Benlik saygısı ve karşılıklı memnuniyet veren seks, kadına cazibe hissi kazandırır.

Sigmund Freud’a göre, her iki cinsiyet de libidinal(libido) gelişimin erken safhalarını aynı şekilde geçiyor gibi görünüyor. Ancak, farkları genital faz sırasında en belirgin hale gelir.

1. Mastürbasyon Yapın

Mastürbasyon hem kadınlar hem de erkekler için bir cinsel aktivite biçimidir, ancak tarih boyunca bir sosyal kaygı ve kınama kaynağı olmuştur. Genç erkek ve kadınların % 99’u ara sıra mastürbasyon yapmakta, diğer %1’lik kısım gerçeği gizlemektedir. Kadınlarda mastürbasyon birçok yolla gerçekleşebilir. Burada klitorisin uyarılması ana konudur. Çoğu kadın, aşırı hassasiyet nedeniyle klitorisin doğrudan uyarılmasını önler. Pornografide tasvir edilenin aksine, orgazma ulaşmak için illa ki vajinal uyarılma gerekli değildir. Birçok kadın mastürbasyon yaparak, 4 dakikada orgazma ulaşabilir. Kadınların kendilerini, hangi noktalarından daha çabuk tahrik olduklarını, cinsel yönelimlerini ve arzularını keşfetmesi için mastürbasyon yapmaları sağlıklıdır.

2. Doğru Pozisyonu Arayın

Kadınların vajinası, klitorisi ve tüm pelvik bölge uyarılma yaşayabilir. Hangi bölgelerin uyarılmasından daha çok hoşlandığınızı deneterek ya da cinsel ilişki sırasındaki deneyimlerinizden öğrenmelisiniz. Yapılan araştırmalar, kadınların sadece klitoral ve vajinal uyarılarla değil, aynı zamanda göğüslerinin okşanmasıyla ve sürtünmeyle orgazma ulaştığını da gözler önüne sermiştir. Uyarılma bölgelerinin en etkili hangi pozisyonda çalışacağını siz belirleyebilirsiniz. Erkeğin üstüne çıkmak, klitorisi de uyaracağından, klitoral orgazma ulaşmayı kolaylaştıracaktır. Bazı kadınlar kalçalarından uyarıldığı için yüzüstü yatmak isteyebilirler, bazıları ise göğüslerinin okşanmasından tahrik oldukları için misyoner(erkek üstte) pozisyonunu sevebilirler. En iyi orgazmı, çeşitli pozisyonlar deneyerek elde edebilirsiniz. Sevdikleri pozisyonu belirleyen kadınlarda, orgazma ulaşma sıklığı doğrudan artar.

3. Seks Sırasında Partnerinizle Konuşabilirsiniz

Partnerlerinin ne istediğini ve nelerden tahrik olduğunu bilen insanların cinsel doyuma ulaşma sıklığı artar. Seks partnerini yönlendirmek başta yanlış ya da absürt gibi durabilir fakat sağlıklı orgazma ulaşmak bu yolla kolaylaşacaktır. Sürekli olarak direktif vermek yerine, yaptığından hoşlanıldığını bilmek işe yarayacaktır. Araştırmalar gösterdi ki; çiftler partnerlerine daha fazla zevk verdikçe, kendi zevk alma oranları da artıyor. Dolayısıyla iki tarafın da sek sırasında konuşması, cinsel birlikteliğin kalitesini artıracak ve orgazma ulaşma sıklığını artıracaktır.

4. Kegel Egzersizleri

Yaşın ilerlemesiyle pelvik kaslar zayıflar, ayrıca genç kadınlar tecrübe eksikliğinden dolayı vajinal kaslarını kullanmayı beceremeyebilirler. Kadınlarda seks sırasında klitoris ve vajinal girişten alınan uyarılar sonucunda pelvik alanda yer alan kaslar kasılır. Bu nedenle Kegel egzersizleriyle vajinal kasların güçlendirilmesi ve bu bölgeye kan akışının artırılması seksten alınan hazzı ve orgazmın kalitesini artırmaktadır. Güçlü pelvik kasların; kolay orgazm, orgazm sayısı ve orgazm kalitesinde etkisi fazladır. Uygulayacağınız Kegel egzersizleriyle vajinal kaslarınızı güçlendirebilirsiniz, böylece seks sırasında orgazma ulaşmak ve partnerinizi de orgazma ulaştırmak için kaslarınızı kullanabilirsiniz. Ayrıca Kegel egzersizleri ilerleyen yaşlarda idrar kaçırma sorunu yaşamanızı da engelleyecektir. Kegel egzersizlerini yapmak için kimseye ihtiyacınız yok, tuvalette otururken rahatlıkla yapabilirsiniz.

5. Düzenli Egzersiz Yapın

Kaslar ve kas sağlığı kadınların orgazm yaşamasına büyük oranda etki eder. Sağlıklı kadınların yatakta harcadığı efor daha fazla olur, ayrıca daha aktiftirler. Orgazma ulaşmak için sinir ve kas sisteminin sağlıklı çalışması gereklidir. Hormonal bozukluklar, anksiyete vb. orgazmı etkileyebilecek rahatsızlıklardır. Düzenli egzersizle hastalıkların semptomları seks yaşantınızı etkileyecek boyutlara ulaşmayabilir. Orgazma ulaşmak için bireyin sağlıklı ruha ve bedene ihtiyacı vardır; yoga ve meditasyon hem ruh hem de beden sağlığını düzenler ve orgazmı kolaylaştırır. Sağlıklı sinir sistemi beyne doğru sinyalleri gönderir. Bu nedenle sağlıklı sinir sistemi cinsel ilişkiden alınan hazzı artırır.

6. Erotizmi Keşfedin

Özellikle kadınlar cinselliği filmlerden, pornolardan veya videolardan öğrenmeye çalışıyorlar. Erkekler için de geçerli olan bu durum, kadınlarda daha sık görülüyor. Ancak pornografik öğeler mutluluk getirmek bir yana çiftleri zora sokabilir. Pornografi değil, erotizmi öğrenmek kadını mutlu edecektir. Cinsellikle ilgili kitaplar, erotik filmler ve dişiliğin ön planda olduğu videolar izlemek kadının kendi cinsiyetinin farkına varmasına yardımcı olabilir. Kadının hissi duygularının yoğunluğu orgazmı etkiler, tahrik olabilen kadının orgazm sıklığı artar.

7. Uyarılma Aşamasını Gözlemleyin

Hiçbir sağlık sorununuz olmamasına rağmen orgazm olmak konusunda problem yaşıyorsanız, zihninizi ve psikolojinizi gözden geçirmelisiniz. Çiftlerin duygusal ve psikolojik durumu, ilişkiden aldığı hazzı etkiler. Kişinin geçmişinde yaşadığı cinsel durumlar, fiziksel yakınlığın sağlanmasını ve dikkatin sekse yönelmesini zorlaştırabilir. Kadınlar değişime ve gelişime erkeklerden daha açıktır. Uyarılma aşamanıza dikkat edin; sizi cinsel olarak nelerin uyardığını, seks boyunca nasıl hareket ettiğinizi ve hangi şekilde uyarıldığınızı bilip, kendinizi keşfetmek orgazmı kolaylaştırır. Çabuk uyarılıp çabuk vazgeçiyor olabilirsiniz. Uyarılmanın ömrünü uzatmak öğrenilebilecek bir edinimdir. Seks öncesinde ve sonrasında ne hissettiğinizi, orgazma ne kadar sürede ulaştığınızı bilmek seksi kaliteli kılar.

8. Stresten Kurtulun

stres tüp bebek tedavisini etkiler mi

Stresi ortadan kaldırabilecek adımlar atın, çünkü stres seks yaşamını olumsuz etkileyen temel faktörlerden birisidir. Stres, mutluluk hormonu salgılanmasını engeller, böylece cinsel isteksizlik baş gösterir. Gündelik hayattaki stresi yatağa taşımak partnerinizle olan ilşkinizi sekteye uğratır. Egzersiz yapın, stresten kurtulmanızı sağlayacak ve mutlu olabileceğiniz hobiler edinin ve aktivitelere katılın. Hatta seks partnerinizle birlikte katılacağınız aktiviteler yakınlaşmanızı ve beraber mutlu olmanızı sağlar, bu da seks yaşamınızda mutlu olmanızı sağlar. Yakın zamanda Fransa’da 500’den fazla kadınla yapılan bir araştırmada, % 70’ten fazlası iş stresi nedeniyle cinsel isteklerini kaybettiklerini belirttiler. Açıkçası düşük libido, orgazm şansını düşürür. Bu yüzden, stresinizi yatak odası dışında bırakmaya çabalayın.

9. Beslenme Düzeninize Dikkat Edin

Sağlıklı seks için sağlıklı vücut; sadece egzersizle şekillenmez, aynı zamanda sağlıklı beslenme gerektirir. Cinselliğin en önemli unsurlarından birisi fiziksel sağlıktır. Ayrıca cinsel isteğiniz hormonlara bağlı olarak artıp, azalabilir. Hormon seviyenizi dengelemek ve sağlıklı bir bedene sahip olmak için; şekerin az olduğu, protein ve vitamin yönünden zengin diyet uygulayın. Beden sağlığı, orgazm yaşanmasını etkiler ve seksten alınan hazzı şekillendirir.

10. Psikolojik Destek Alın

Seks hayatınızda uyguladığınız tüm değişimler ve farklı çözüm önerilerinden sonra yine de zevk almakta ve orgazmda sorun yaşıyorsanız, sorununuzun kaynağını daha iyi öğrenmek ve çözüme ulaşabilmek adına bir uzmana görünmek isteyebilirsiniz. Anılarınız, yaşadığınız olaylar, travmalar, büyürken edindiğiniz tecrübeler; sizde tüm seks yaşamınızı etkileyecek izler bırakmış olabilir. Durumu anlayıp, hedefe yönelik çalışmalar ve tedaviler uygulanması orgazma ulaşmanıza ve seksten zevk almanıza yardımcı olacaktır. Sinirsel bir hasar veya hormonsal sorunlar yaşıyor olabilirsiniz, doktorunuz ilişkilerinizi de değerlendirerek uygun teşhisi koyacaktır. Tüm çabalarınıza rağmen sonuç alamıyorsanız ve cinsel yaşamınızdan memnun değilseniz ertelemeden doktora görünmelisiniz.

Yazar

Yorum bırak